کاهش دردهای قاعدگی نه

کاهش دردهای قاعدگی نه

استفاده ازاسيدهاي چرب ضروري: بر اساس آخرین تحقيقات مصرف اسيدهاي چرب ضروري به کاهش نشانه‌هاي پيش از قاعدگي و حتي درد آن کمک مي‌کند. بنابراين سعي کنيد قبل از شروع قاعدگي غذاهايي بخوريد که سرشار از اسيدهاي چرب ضروري باشند. اين غذاها شامل ماهي‌ها، مغزها و خشکبار مثل گردو است. يک هفته قبل از اينکه دوره قاعدگي شما شروع شود، اسفناج، گردو و توت بيشتري بخوريد. تحقيقات نشان داده، دارچين، فلفل سياه، پرتقال در تسکين درد قاعدگي نه بسيار موثر است.

نوشيدن چاي: انواع مختلفي از چاي وجود دارد که سبب کاهش نشانه‌هاي قاعدگي و کاهش درد آن مي‌شود. چاي وانيلي و چاي سبز اثرات شگفت‌آوري در آرامش و کاهش نشانه‌هاي قاعدگي دارد.

مصرف مکمل‌ها: بررسي‌ها نشان مي‌دهد برخي از ن در بدن خود ميزان کمتري منيزيم دارند اين ن بيشتر دچار نشانه‌هاي قاعدگي مي‌شوند. پس سعي کنيد يک هفته پيش از شروع قاعدگي روزانه 500 ميلي‌گرم منيزيم به همراه 50 ميلي‌گرم ويتامين B6 براي کاهش انقباضات و درد مصرف کنيد.

توجه به نوع غذاهاي مصرفي: يک هفته پيش از قاعدگي آنچه را که مي‌خوريد يادداشت کنيد. به طور تجربي متوجه مي‌شويد که چه غذايي سبب ناراحتي بيشتر در شما مي‌شود و آن غذا را از رژيم غذايي خود حذف کنيد و سپس ببينيد که آيا درد شما کاهش يافته يا نه.

ورزش منظم: ورزش‌هاي جسمي و شيوه‌هاي آرام‌سازي ذهني نظير ورزش تاي‌چي را فراموش نکنيد چرا که سبب تعادل عاطفي و آرامش شما مي‌شود.

پرهيز از نمک، الکل و قهوه: يک هفته پيش از شروع قاعدگي سعي کنيد ميزان نمک غذاي خود را محدود کنيد. قهوه و مشکلات هم در رژيم غذايي‌تان بايد کم باشد و از مصرف الکل هم بايد بپرهيزيد.

تنفس عميق: به ياد داشته باشيد که مهم نيست اين علايم چه‌قدر سخت است به مدت پنج دقيقه هر شب قبل از خواب يک نفس عميق و طولاني بکشيد. از راه بيني نفس بگيريد و از راه دهان هوا را خارج کنيد اين کار سبب آرامش سريع شما مي‌شود.